Dureri de genunchi alergător, Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii


I. Leziuni ale picioarelor

Însă cu puțină grijă le poți evita. Odată cu plăcerea alergării, vine și riscul de accidentări.

dureri de genunchi alergător

Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergătorului" Ce simți O durere constantă la nivelul rotulei genunchiului care se agravează în timpul alergării. Apare și la urcarea scărilor sau după o sesiune de repaus cu genunchiul îndoit. Cum tratezi În multe cazuri odihna ajută cel mai bine.

Ştiinţa de a fi în formă – nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală

După alergare aplică gheață minute, iar seara folosește comprese calde. Dacă genunchiul continuă să doară, nu mai alerga până când durerea dispare. Cum previi Adaugă antrenamente de forță în programul tău și întărește-ți cvadricepșii.

Adaugă exerciții și pentru întărirea mușchilor de la nivelul șoldurilor, care îți vor stabiliza pelvisul mai bine în timpul alergării. Alege o pereche de pantofi de alergare potrivită ție și fii atent la tehnica de alergare. Fasceita plantara Ce simți Te confrunți cu o inflamație a tendonului ce unește călcâiul cu degetele piciorului și ai senzația că, în mod constant, calci cu călcâiul pe un cui.

  • Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit
  • Îți distruge alergatul genunchii?

Durerea poate să dispară în timpul mersului sau alergării, dar revine imediat după sau a doua zi. Cum tratezi În primul rând cu repaus. Apoi, dureri de genunchi alergător trebui să aplici comprese cu gheață la nivelul călcâiului.

dureri de genunchi alergător

Dacă inflamația este gravă, e cazul să apelezi mucusat articular antiinflamatorii. Masajul cu o sticlă cu apă înghețată poate reduce durerea și inflamația. Cum previi Execută mișcări de întindere a labei piciorului, degetelor și gambelor în fiecare dimineață.

Musculatura coapsei slaba sau lipsita de elasticitate Neefectuarea sau efectuarea unei intinderi sau incalziri insuficiente inaintea activitatii fizice Artroza Sindromul de plica sinoviala, in care mucoasa ce captuseste articulatia se ingroasa si se inflameaza. Cum tratam aceasta afectiune?

Adaugă exerciții de forță pentru mușchii gambelor în programul tău de antrenament. Alege o pereche de pantofi de alergare care să îți ofere stabilitate și să corecteze pronația excesivă. Afecțiuni ale tendonului lui Ahile Ce simți Durere în zona inferioară a gambei, aproape de călcâi.

dureri de genunchi alergător

Apare, de obicei, când pui presiune pe degetele piciorului. Durerea dispare după încălzire și în timpul antrenamentului, dar reapare după sau a doua zi. Cum tratezi Repaus și o încălzire temeinică înainte de alergare.

dureri de genunchi alergător

Dacă nu se vindecă leziunile, oprește-te din alergat și consultă un medic. Leziunile pot cauza rupturi, iar tratamentul pentru acestea este, cel mai des, operația.

Care sunt simptomele genunchiului alergatorului?

Cum previi Lucrează-ți bine mușchii gambei și nu uita să te încălzești înainte de alergare. Acordă o atenție sporită zonei. Folosește încălțăminte adecvată și corectează-ți tehnica de alergare. Afecțiuni dureri de genunchi alergător nivelul tibiei Ce simți Dureri la nivelul tibiilor, pe interior. Pot fi cauzate de stresarea tendoanelor de la nivelul tibiilor sau de dezechilibrul dintre mușchii zonei inferioare a piciorului față de cei din zona superioară.

Lucrează-ți forța musculară

Cum tratezi Afecțiunile la nivelul tibiei sunt întâlnite cel mai des la începători sau la alergătorii care au intensificat antrenamentul fără să fie pregătiți. Este indicată odihna și aplicarea locală a compreselor cu gheață. Dacă zona tibiei doare la atingere, este necesar tratament cu medicamente antiinflamatorii.

dureri de genunchi alergător

În caz că durerea persistă, consultă un medic. Cum previi Aleargă pe suprafețe mai puțin dure la impact. Evită asfaltul.