Preparate pentru dureri corporale în culturism


Cele mai bune tehnici de regenerare și ameliorare a febrei musculare și a oboselii după antrenament Vineri, Dar, nu vorbim despre zilele de odihnă, pe care le petreceți stând în fața televizorului. Regenerarea este un proces profund, care necesită artroza metatarsică, timp și răbdare.

Priviți de ce regenerarea este cu adevărat importantă și care sunt cele mai bune tehnici pentru realizarea eficientă a acesteia. De ce este importantă regenerarea Exercițiile fizice sau orice altă activitate fizică determină modificări semnificative în corpul uman. Mai ales în cazul antrenamentelorintense, se poate ajunge la deteriorarea preparate pentru dureri corporale în culturism muscular și la epuizarea glicogenului muscular, care furnizează energie organismului. Mușchii deteriorați și dureroși au nevoie de o zi sau două pentru a se reface și pentru a se vindeca.

Durerea musculară poate fi foarte incomodă și vă poate limita chiar și în sarcinile cele mai uzuale,cum ar fi coborârea din pat, urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor grele.

Masa musculară nu se dezvoltă în timpul antrenamentului, ci după acesta, în timpul regenerării și al odihnei.

Majoritatea sportivilor știu că o odihnă adecvată după antrenamenteeste esențială pentru o performanță mai bună. Cu toate acestea, există și persoane care își duc corpul până la supraantrenare. Antrenamentul continuu vă poate afecta performanța, iar efortul pe care îl depuneți pentru a avea o masă musculară mai bine definită va fi ineficient.

Recuperare imediată de scurtă durată după un antrenament extrem de intens și recuperare pe termen lung, care trebuie inclusă în planul de antrenament. Însă, ambele tipuri sunt extrem de importante pentru a avea performanțe sportive optime și joacă un rol esențial în refacerea mușchilor și a articulațiilor dureroase.

Regenerarea pe termen scurt Regenerarea pe termen scurt apare imediat după un antrenament intens.

preparate pentru dureri corporale în culturism

Poate fi sub forma unei regenerării active, cum ar fi exercițiile cu o greutate redusă, sau stretching. Se efectuză în imediatdupă antrenament, dar și înainte de antrenament sau în zilele, în care nu se fac exerciții fizice. Un alt tip de regenerare pe termen scurt este să vă concentrați pe completarea aportului de substanțe necesare, care sunt eliminate din corpul nostru preparate pentru dureri corporale în culturism timpul exercițiilor fizice și cauzează leziuni musculare sau febră musculară.

Trebuie să aveți în vedere să completați aportul de proteine sau după caz, aportul de carbohidrați. De asemenea, mușchii au nevoie de suficientă apă, așa că ar trebui să vă hidratați în mod regulat corpul. Sunt activități planificate în prealabil, care sunt incluse și în planul de antrenament.

preparate pentru dureri corporale în culturism

Profesioniștii care își câștigă existența din sport, trebuie să aibă grijă de mușchii remediu natural artrita articulațiile lor, motiv pentru care, pe lângă recuperarea pe termen scurt, este importantă și regenerarea pe termen lung. Aceștia participă în mod regulat la masaje, ședințe de fizioterapie sau sejururi de regenerare, lucru care pentru ei ,pe termen lung, înseamnă ameliorarea durerilor musculare și pregătirea pentru viitoarele activități sportive sau competiții.

După cum am menționat mai devreme, antrenamentul vă expune corpul la posibile accidentări și leziuni. Prin urmare, dacă simțiți febră musculară sau arsuri musculare după exerciții, înseamnă că este momentul potrivit pentru regenerare. Însă, înainte de a vă angaja în unele tehnici care garantează atenuarea leziunilor, ar trebui să vă concentrați pe cele de bază. Deci, ce este necesar să faceți imediat după antrenament pentru ca regenerarea să fie reușită? Suplimentați depozitele de glicogen Glicogenul este un polizaharid ramificat al cărui funcție primară în organism este să depoziteze glucoza, care reprezintă o sursă de energie în metabolism.

Odată preluat în organism, glicogenul este sintetizat și descompus în ficat și mușchi. Însă, glicogenul muscular îndeplinește o funcție complet diferită față de glicogenul din ficat.

Descompunerea glicogenului în ficat este crucială pentru furnizarea glucozei, care satisface nevoile de energie ale întregului organism. Pe de altă parte, glicogenul muscular este utilizat doar în mușchi, nu la nivelul întregului corp.

Funcția sa principală este de a oferi energie mușchilor în timpul exercițiilor fizice sau ca răspuns la stres.

Dureri Articulare Steroizi Culturism

Au nevoie de această energie nu numai pentru performanțele viitoare, dar mai ales pentru refacerea țesuturilor deteriorate. Glicogenul are, de asemenea, un efect benefic asupra prevenirii catabolismului proteinelor musculare și a rehidratării celulare.

Cea mai bună metodă de a obține suficient glicogen în corp este prin alimentație. Ar trebui să vă puneți accentul pe mese calitative din punct de vedere nutrițional, cu un raport echilibrat de proteine și carbohidrați.

Dureri articulare culturist. Protejează-ţi articulaţiile! - Weider Romania

Carbohidrații sunt, în special, o sursă excelentă de glicogen. Consumul de 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală la 30 de minute după antrenament, duce la o sinteză corectă a glicogenului.

O soluție excelentă sunt băuturile proteiceouălepeștelebananele, produsele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz sau fructele și legumele proaspete. Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor musculare. Măsura, în care se întâmplă acest lucru, depinde de exercițiile fizice și de nivelul antrenamentului. Spre deosebire de ceilalți doi macronutrienți — carbohidrați și grăsimi, organismul nu depozitează proteine și nu își formează rezerve și, prin urmare, trebuie completate în mod regulat.

Acesta apare ca diferență dintre sinteza proteinelor anabolism proteic și divizarea proteinelor în molecule mai mici, de exemplu în timpul exercițiilor fizice catabolism proteic.

Sinteza proteinelor tinde să scadă după antrenament, astfel încât suplimentarea, în special după exercițiile fizice, este un pas cu adevărat important. Consumul unei cantități suficiente de proteine după antrenament oferă organismului aminoacizii durerea în articulațiile degetelor de la picior cauzează care are nevoie pentru a repara și a reconstrui proteinele musculare.

Însă, corpul nostru poate folosi ATP ca sursă de energie doar pentru câteva secunde, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense.

De ce este importantă regenerarea

Sistemul ATP-PC este responsabil pentru valurile de energie și contracțiile musculare intense din timpul exercițiilor fizice. Acest sistem este de obicei foarte eficient. Cu toate acestea, dacă vă expuneți corpul în mod repetat la un efort intens, acesta nu va putea produce suficient PC pentru a reînnoi ATP.

Acest lucru se realizează prin suplimentarea cu creatină, care ajută la stimularea producției de PC și pot fi utile ca prevenire împotriva pierderilor de ATP. Însă, nu toate sunt eficiente, așa că ne-am concentrat pe tehnicile dovedite de studii și de experiența sportivilor profesioniști. Dacă vă hidratați corespunzător, corpul va oferi un mediu optim pentru a maximiza rezultatele. În timpul exercițiilor fizice pierdeți apă, iar dacă nu o completați în timpul antrenamentului sau după antrenament, mușchii vor suferi.

O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice va susține sinteza proteinelor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, mușchii trebuie să fie hidratați suficient.

Remedii naturiste pentru durerile musculare

Saliva pe care o folosim pentru a consuma și a prelucra alimentele, are nevoie de apă pentru a putea face acest lucru. Dacă sunteți deshidratați în timp ce mâncați, alimentele vor ajunge mai greu în tractul digestiv și este posibil să suferiți de probleme digestive.

Acest lucru poate provoca, de asemenea, o senzație de oboseală sau de stres după antrenament, ceea ce reduce semnificativ regenerarea.

Suplimentarea corectă După cum am menționat mai sus, corpul pierde multe substanțe importante în timpul exercițiilor fizice. Ulterior sunt obținute prin alimentație, dar suplimentarea lor este necesară.

Care sunt cele mai bune suplimente nutritive pentru a îmbunătăți procesul de regenerare?

preparate pentru dureri corporale în culturism

Proteine — acestea sunt suplimentul numărul unu după antrenament. Ajută la dezvoltarea masei musculare, la reducerea grăsimii și la menținerea masei musculare. În plus, proteinele sunt alcătuite dintr-un profil complex de aminoacizi, care ajută la regenerarea țesuturilor musculare. Proteinele de bază și cele mai vândute sunt proteinele din zercare sunt de origine animală și, prin urmare, nu sunt nepotrivite pentru vegani. Alte proteină de origine animală este cazeinacare este specifică pentru eliberarea treptată de proteine și, prin urmare, este potrivită pentru consum înainte de culcare.

Febra Musculara, Medicamente si Suplimente - Curcumin dureri articulare de la alflutop în

Nu degeaba este denumită și proteină de noapte. Mai mult, proteinele se împart și în funcție de compoziția sau forma lor de prelucrare.

O scurta prezentare + antrenamentul de picioare.

Oferta este cu adevărat variată. Dacă nu știți ce proteine sunt potrivite pentru voi, consultați ghidul nostru. Creatina — suplimentarea creatinei a fost menționată mai sus în legătură cu reînnoirea sistemului ATP-PC. Însă, creatina are și alte beneficii, care influențează recuperarea după antrenament.

Remedii dureri musculare

Multe studii menționează faptul că aceasta a ajutat la creșterea regenerării musculare după un antrenament intens de forță. În plus, creatina crește conținutul de apă din celulele musculare, ceea ce promovează producția hormonului de creștere.

preparate pentru dureri corporale în culturism

Vă întrebați, de asemenea, care este cea mai bună creatină pentru voi? Citiți mai multe despre formele sale sau consultați ghidul pentru suplimentarea creatinei. BCAA — este o compoziție formată din trei aminoacizi cu lanț ramificat — leucină, izoleucină și valină.

Ce este febra musculară – ce este acidul lactic

Dacă nivelul glicogenului este scăzut în timpul sau după exercițiile fizice, organismul se bazează pe acești trei aminoacizi principali. De asemenea, acești aminoacizi pot fi implicați în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în stimularea celulelor pentru a prelua zahărul din preparate pentru dureri corporale în culturism sanguin.

De asemenea, BCAA poate ajuta la reducerea oboselii pe care o simțiți după exercițiile fizice, prin reducerea producției de serotonină din creier. Acest fapt a fost confirmat și de un studiu, care a examinat suplimentarea cu glutamină și s-a concentrat asupra efectului său asupra regenerării. De asemenea, studiul a arătat că efectul glutaminei asupra regenerării musculare poate fi mai ridicat la bărbați decât la femei.

L-glutamina poate fi găsită într-o formă separatădar se găsește și ca parte a aminoacizilor complecși. Beta Alanina — este un aminoacid neesențial, care este necesar pentru formarea carnozinei. Acest lucru previne formarea acidului lactic și are efecte pozitive în reducerea preparate pentru dureri corporale în culturism de oboseală.

Un studiu a descoperit că suplimentarea cu beta alanină poate îmbunătăți performanța și intensitatea antrenamentelor, care durează până la patru minute. Deși acest aminoacid este frecvent întâlnit în organism, procentul său în sânge este foarte scăzut și este consumat rapid în timpul exercițiilor fizice regulate și intense.

Prin urmare, suplimentarea sa este mai mult decât necesară, în special pentru sportivi preparate pentru dureri corporale în culturism pentru cei care practică sporturi de anduranță. Colagenul — o componentă importantă a țesuturilor rețete ale articulațiilor genunchiului care alcătuiesc multe părți ale corpului, precum tendoanele, ligamentele, oasele, pielea și mușchii.

Consumul de colagen poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea durerilor articulare până la îmbunătățirea sănătății pielii.

preparate pentru dureri corporale în culturism

De asemenea, ajută la menținerea integrității cartilajului, care este un țesut flexibil, ceprotejează articulațiile. Un alt preparate preparate pentru dureri corporale în culturism dureri corporale în culturism a arătat că utilizarea colagenului a avut un efect major în ameliorarea durerilor musculare după antrenament.

Astfel vitamina C susține sistemul imunitar, dar și producția de colagen, care este responsabil cu refacerea țesuturilor deteriorate din mușchi, articulații sau piele. Vitamina E protejează celulele corpului de acțiunearadicalilor liberi. Complexul de vitamine B asigură o regenerare mai rapidă a țesuturilor și reduce formarea crampelor musculare.

Mineralele, precum magneziu și zincajută și ele, în plusreduc senzația de oboseală, și ajută corpul în multe procese, care sunt, de asemenea, benefice pentru regenerare. Cu ajutorul masajului, puteți preveni durerea, relaxa mușchii încordațiși îmbunătăți circulația sângelui. În plus, masajul reduce inflamațiaile și susține creșterea mitocondriilor noi. Există mai multe tipuri de masaj care ajută la ameliorarea durerilor musculare.

Acesta ajută la eliminarea reziduurilor metabolice din mușchii, promovând în același timp relaxarea sau ameliorarea stresului mental și fizic. Un astfel de masaj necesită strângeri mai puternice, datorită care ajută la relaxarea mușchilor încordați. Nu neapărat vorba de relaxare, cât este vorba despre repararea țesuturilor musculare.

Funcționează pe baza principiului apăsării anumitor puncte de pe corp care sunt conectate cu organele interne. Stimularea acestor puncte crește energia și metabolismul, dar ajută și la eliberarea endorfinelor în corp, care oferă o stare de calm și echilibru. Este un masaj fizioterapeutic, care se concentrează pe grupe musculare specifice. Stimularea lor îmbunătățește repararea țesutului muscular și crește mobilitatea acestora. În același timp, ajută la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce susține circulația sângelui și eliminarea reziduurilor, reducând astfel durerea și tensiunea.

Acest masaj este realizat de medici și fizioterapeuți instruiți. Putem include tipurile de masaj menționate mai sus în categoria regenerării pe termen lung. În ceea ce privește regenerarea pe termen scurt, o tehnică excelentă de masaj poate fi cu ajutorul unei role, de exemplu cu foam roller. Acesta ajută la îmbunătățirea mobilității generale, regleză tonusul muscular și relaxează membrele rigide.

Terapie cu apă rece Ameliorarea durerilor musculare prin băi cu apă rece sau chiar cu gheață este o practică comună a multor sportivi profesioniști. Gheața sau apa rece reduce senzația de durere prin încetinirea deplasării impulsurilor de durere către creier. Acest lucru face ca aproape să nu simțiți deloc durere și să vă puteți relaxa.

preparate pentru dureri corporale în culturism

În plus față de baia cu gheață, unii sportivi folosesc și terapia cu apă de contrast alternând apa rece cu apa caldă. Are același efect ca terapia cu apă rece.

Febra musculară. Trucuri ca să scapi de durerile musculare

În plus, aplicând aceste terapii, întăriți și sistemul imunitar. Efectul apei reci asupra calmării durerilor musculare a fost menționatîn mai multe studii. S-a demonstrat că imersia în apă cu gheață este mult mai eficientă pentru reducerea febrei musculare decât un duș rece obișnuit.